Rất khó để có thể kiên trì thực hiện các chế độ ăn kiêng một cách nghiêm ngặt. Vậy bị thừa cân, béo phì thì nên ăn uống thế nào là hợp lý.
Hãy cùng suckhoe24hstore tìm hiểu 4 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây.
4 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả
Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, phần lớn ai cũng đều phải gặp khó khăn trong việc áp dụng việc ăn kiêng. Dưới đây chính là một vài chế độ ăn kiêng hợp lý mà bạn nên áp dụng để lấy lại thân hình lý tưởng của bản thân
Đảm bảo phần năng lượng nạp vào
Các thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng Calo bạn nạp vào cơ thể.
Còn lượng Calo tiêu thụ chính là Calo dùng để sử dụng vào các hoạt động của cơ thể như tiêu hóa, vận động, trao đổi chất,..
Nếu muốn giảm cân thì lượng Calo bạn nạp vào mỗi ngày phải luôn ít hơn lượng Calo tiêu thụ.
Việc ăn các thực phẩm chứa ít năng lượng hoặc tăng việc vận động sẽ có thể giúp bạn tăng lượng Calo tiêu thụ.
Việc nhịn ăn và không nạp đủ 1.200 Calo mỗi ngày sẽ khiến bạn không thể nào đủ năng lượng dùng cho các hoạt động và khiến cơ thể mệt mỏi.
Đồng thời, khi ăn lượng Calo tương ứng với Calo cơ thể tiêu thụ, bạn sẽ duy trì được cân nặng một cách ổn định.
Hiện nay, trên mạng phát triển rất nhiều phần mềm giúp quản lý ăn uống và tính lượng Calo cơ thể cần, giúp bạn có một chế độ ăn uống hợp lý.
Bạn có thể tham khảo trên mạng các cách tính Calo giảm cân để đảm bảo lượng Calo cần và không bổ sung quá nhiều Calo dư thừa cho cơ thể.
Bổ sung nhiều Protein, chất xơ và giảm tinh bột
Chế độ ăn giảm cân gồm nhiều thực phẩm như các loại trái cây, rau củ,.. cũng góp phần giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Trong các thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và Vitamin, nhưng lại chứa ít năng lượng. Vì vậy, đối với phụ nữ nên bổ sung khoảng 25g chất xơ, nam giới thì tầm 38g, ước tính khoảng 400 – 500g rau quả.
Việc ăn các loại thịt trắng như thịt gà sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa và bổ sung thêm nhiều protein.
Cơ thể sẽ cần một khoảng thời gian khá lâu dễ tiêu hóa được Protein, trong lúc này bạn sẽ không còn cảm giác đói và thèm ăn mãnh liệt.
Tinh bột sẽ dễ dàng chuyển hóa thành đường, lượng đường này rất cao và dễ gây ra việc tích tụ thêm nhiều mỡ thừa. 500g tinh bột cho mỗi ngày là vừa đủ, nên bổ sung thêm ngũ cốc.
Sử dụng thuốc giảm cân của Mỹ
Các thuốc giảm cân của mỹ có thể làm giảm đi việc hấp thụ chất béo của cơ thể, giảm đi cảm giác no và thèm ăn, tăng cường đốt cháy Calo,..
Các chế độ ăn giúp giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn sử dụng sản phẩm Slim Fresh và Green Coffee Slim dễ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Tất cả thông tin đều được cập nhật đầy đủ tại Website suckhoe24hstore hoặc liên hệ với số 0927.007.005 để biết thêm về tình trạng mình đang gặp phải.
6 bữa thay vì 3
Giữa các bữa ăn chính thời gian cách nhau thường sẽ từ 5 – 6 tiếng.
Thời gian nhịn ăn này quá lâu, khiến người bị thừa sẽ ăn rất nhiều vào bữa tiếp theo, lượng Calo cũng trở nên dư thừa với nhu cầu cần thiết của cơ thể.
Để tránh việc ăn quá nhiều không dừng lại được thì bạn chia nhỏ 3 bữa chính thành 6 bữa ăn, sau một thời áp dụng dạ dày sẽ dần được thu nhỏ lại.
Lúc này, bạn có thể dự do trong việc ăn 3 bữa chứ không cần chia nhỏ các bữa ăn nữa.
Kết hợp uống nước và vận động
Thói quen uống nước giảm cân nên được đặc biệt chú trọng vì tạo cảm giác no giả và giảm đi cơn thèm ăn của bạn. Một ngày bạn nên uống ít nhất là 2 lít nước và cân bằng lượng nước để việc chuyển hóa được diễn ra tối thiểu.
Xây dựng một kế hoạch tập luyện thể dục hợp lý, hãy dành riêng ra 30 phút mỗi ngày tập các bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân.